Nằm cách Hà Nội không xa, Vườn quốc gia Ba Vì là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn hòa mình vào thiên nhiên và tìm kiếm một khoảng không xanh mát giữa núi rừng. Nơi đây nổi bật với hệ sinh thái đa dạng, những cánh rừng nguyên sinh, khí hậu trong lành cùng cảnh quan núi non hùng vĩ.
Du khách có thể khám phá các cung đường rừng, ghé thăm những điểm tham quan nổi tiếng và tận hưởng không gian yên bình giữa thiên nhiên. Ba Vì cũng là lựa chọn phù hợp cho những chuyến dã ngoại, trekking và nghỉ dưỡng ngắn ngày từ Hà Nội.
Nhiệt độ ngày: 30 °C Nhiệt độ đêm: 23 °C Trời nắng xen kẽ mây.
Ngày 3: Chủ Nhật 13.09.2026
Nhiệt độ ngày: 31 °C Nhiệt độ đêm: 24°C Nhiều mây
Ngày 2: Thứ Bảy 12.09.2026
Nhiệt độ ngày: 31 °C Nhiệt độ đêm: 24 °C Nhiều mây
Ngày 1: Thứ sáu 11.09.2026
dự báo thời tiết
Ba Vì tháng 9
Tháng 9 Ba Vì bước vào những ngày đầu thu với nhiệt độ tương đối dễ chịu, khoảng 23°C - 32°C, khu vực núi cao có thể mát hơn, đặc biệt vào sáng sớm và buổi tối từ 24°C - 26°C. Thời tiết vẫn khá ấm và độ ẩm tương đối cao. Có thể xuất hiện mưa rào và dông trong thời gian ngắn.
Độ dài: 3,5km
Độ cao: 700 m - 1,100 m
Độ khó: Trung bình - Khá
Thời gian: 3 - 5 giờ
Từ điểm số 9 đến điểm số 10 trên sơ đồ.
Vách đá trắng
Cung đường trekking
Vách Đá Trắng là một trong những cung trekking nổi bật tại Ba Vì, bởi địa hình núi rừng tự nhiên và những đoạn đường men theo sườn núi với tầm nhìn rộng mở. Hành trình mang đến trải nghiệm khám phá thiên nhiên, kết hợp vận động và tận hưởng không khí trong lành của vùng núi Ba Vì.
Giữ cho mình có chế độ ăn, ngủ khoa học và đủ chất để đảm bảo sức khỏe. Chuẩn bị thể lực thông qua tập luyện thể dục thể thao trước chuyến đi ít nhất 01 tuần. Vui lòng không tham gia chương trình nếu bạn có các vấn đề sức khỏe dưới đây:
Huyết áp cao hoặc thấp, bệnh van/cơ tim, rối loạn nhịp tim...
Bệnh về tim mạch
Viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, dây chằng, gout...
BỆNH VỀ cơ XƯƠNG KHỚP
Vừa mới phẫu thuật hoặc sinh con trong vòng 6 tháng.
SAU PHẪU THUẬT & HẬU THAI SẢN
BỆNH VỀ đường HÔ HẤP
Bệnh hen suyễn, suy hô hấp, COPD, tăng áp phổi, khó thở khi vận động...
1
2
3
4
Bấm các nút số để xem hết nội dung
Tham khảo và chọn ít nhất một trong những bài tập luyện bên dưới để tiến hành tập luyện sức khoẻ trước chuyến đi nhằm nâng cao sức khỏe giúp cơ thể làm quen với việc vận động.
Các bài tập luyện tại nhà
Leo cầu thang bộ
Số lượng: leo 3 tầng liên tục Tần suất: 2 - 3 lần một tuần
SQUAT
Số lượng: 30 cái trở lên
Tần suất: 3 - 4 lần một tuần/hằng ngày.
BƠI LỘI
Số lượng: 30 phút đến 1 giờ
Tần suất: 2 - 3 lần một tuần
HÍT ĐẤT
Thời lượng: 20 - 30 phút mỗi ngày Tần suất: 3 - 4 buổi mỗi tuần
Plank cao
Thời lượng: 30 - 60 phút mỗi ngày Tần suất: 3 - 4 buổi mỗi tuần
YOGA
Thường xuyên rèn luyện 3 - 5 lần/tuần nếu có điều kiện tham gia.
GYM
Thường xuyên rèn luyện 3 - 5 lần/tuần nếu có điều kiện tham gia.
CHẠY BỘ
Thời lượng: 20 - 30 phút/ngày Tần suất: hàng ngày hoặc 4-5 buổi/tuần
Bước từng bước chậm chắc kết hợp nhịp thở đều, khi mệt có thể dừng lại nghỉ 3 - 4 phút và tiếp tục đi, tránh nghỉ quá lâu.
KHI ĐI XUỐNG DỐC
Hơi khom người và đi với tư thế khuỵu gối nằm giảm lực ép vào đầu gối. Đi theo hình zic-zắc hoặc đi bàn chân ngang theo góc 45° - 70°.
KHI BỊ THỞ DỐC
Hít liền 2 nhịp bằng mũi và thở ra đều bằng miệng để lượng oxy lên não nhiều hơn. Hạn chế hít vào bằng miệng vì mũi lọc khí tốt hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước khi thật sự khát để tránh mất nước và khoáng từ mồ hôi và hô hấp. Nên uống từ từ từng ngụm nhỏ, không nên uống 1 lúc quá nhiều.
Lưu ý sức khỏe
Không cần đi quá nhanh, vì an toàn của mỗi thành viên đều được đặt lên hàng đầu. Nếu bạn mệt và cần nghỉ ngơi thì hãy báo cho HDV.
Không tách đoàn
Luôn đi theo nhóm và không bao giờ vượt qua người dẫn đường, HDV. Không được đi bất cứ chỗ nào mà không thông báo cho HDV dẫn đoàn.
1
2
3
4
5
6
Tham khảo một số mẹo nhỏ hỗ trợ trong hành trình giúp bạn chinh phục cung đường thuận lợi hơn !
Tips khi tham gia trekking
Bấm các nút số để xem hết các gợi ý
Lưu ý khi tham gia trekking
THỂ LỰC & SỨC KHỎE
Đảm bảo sức khỏe. Chuẩn bị thể lực thông qua tập luyện thể dục thể thao, vận động nhẹ thường xuyên trước chuyến đi ít nhất 01 tuần.
HẠN CHẾ THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Không mang theo các thiết bị điện tử không cần thiết để tránh hư hỏng khi di chuyển hay gặp những cơn mưa bất chợt.
Kem chống côn trùng
Mang theo kem bôi hoặc chai xịt chống muỗi, một lọ dầu gió nhỏ để xoa dịu vết cắn nếu vô tình bị côn trùng cắn.
Nước uống
Mang theo chai hoặc bình nước cá nhân, uống đủ nước (1-1.5 lít)
bổ sung năng lượng
Đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như chocolate, thanh năng lượng, bánh... để bổ sung dọc đường.
Quản lý rác thải
Tự mang rác về, gom toàn bộ vỏ bánh kẹo, chai nước, khăn giấy vào túi riêng và đem xuống núi xử lý. Không vứt rác và đầu mẩu thuốc lá vì dễ gây cháy rừng.
Ứng xử với động vật
Không cho thú ăn, giữ khoảng cách an toàn, không rượt đuổi, bắt bớ hay trêu chọc động vật hoang dã. Không bật loa, la hét lớn gây hoảng sợ cho động vật.
Bảo vệ cảnh quan
Cấm khắc chữ, viết vẽ bậy lên thân cây, vách đá hay các công trình di tích cổ.
Bảo vệ thực vật
Đi đúng lối mòn, theo tuyến đường vạch sẵn để tránh dẫm đạp, phá hủy thảm thực vật non. Không bẻ cành hái hoa, giữ nguyên trạng hoa dại và các loài cây trong rừng.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Bấm các nút số để xem hết lưu ý
Lưu ý trong chương trình
1. Đúng Giờ:
Có mặt đúng giờ tại điểm tập trung. Lưu ý thời gian hướng dẫn viên (HDV) thông báo để tham gia các hoạt động trong suốt hành trình.
Giấy tờ tùy thân Kiểm tra và mang theo CCCD, Hộ chiếu, GPLX (còn hạn sử dụng trên 6 tháng) để làm thủ tục check-in tại resort.
2. Giấy tờ tùy thân:
Mang theo túi chống nước điện thoại
4. túi chống nước
3. UPDATE THÔNG TIN:
Theo dõi landing page để nắm lịch trình. Lưu lại số liên hệ của HDV & ban tổ chức (BTC) để được hỗ trợ khi cần. Không tự ý rời khỏi đoàn mà không thông báo BTC.
5. chống nắng:
Mang theo phụ kiện chống nắng: kem chống nắng, nón, kính râm, khăn choàng... khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
6. Thuốc cá nhân
Mang theo thuốc cá nhân nếu đang điều trị theo toa, thuốc thông dụng như: đau đầu, say tàu xe, đau bụng, khó tiêu (Panadol, Smecta, Tiffy,…)
LƯU Ý TRANG PHỤC TRekking
Mặc áo thun đồng phục khi tham gia (hình ảnh đang cập nhật)
Quần thể thao
Không nên mặc váy sẽ gây bất tiện khi di chuyển.
Quần dài thể thao chất liệu thoáng, co giãn tốt dễ vận động.
Đôi vớ dài
Chọn loại vớ dày, cổ cao nhằm ngăn ngừa côn trùng cắn hoặc các loại cây ngứa.
Áo khoác gió
Chọn loại mỏng nhẹ tránh nắng nóng và chống thấm nước, nhanh khô khi gặp mưa bất chợt.
giày thể thao
Mang giày thể thao hoặc giày trekking chuyên dụng có đế giày độ bám dính tốt, chống trơn trượt.
Không mang giày cao gót, dép xỏ ngón hay giày ôm bó chân.